إدارة القلق والتوتر

نظرة عامة

يقدّم هذا المقرر استكشافاً شاملاً لأسباب القلق والتوتر وآثارهما وتقنيات إدارتهما. ستكتسب فهماً متيناً للجوانب الفسيولوجية والنفسية والسلوكية للتوتر والقلق، إلى جانب استراتيجيات قائمة على الأدلة لإدارتهما. يجمع المقرر بين الجانب النظري والتمارين والتقنيات العملية، بما فيها اليقظة الذهنية، والمقاربات المعرفية السلوكية، وتمارين الاسترخاء، وتعديلات نمط الحياة، لمساعدتك على فهم التوتر والقلق والتعامل معهما في البيئتين الشخصية والمهنية.

من خلال المحاضرات ودراسات الحالة والمناقشات الجماعية والأنشطة العملية، ستتعلّم تحديد محفزات القلق والتوتر، وتقييم أثرهما في عافيتك، وتطبيق تقنيات فعّالة للحد من شدتهما.

ماذا ستتعلّم

• تعريف القلق والتوتر والتمييز بينهما، وفهم مكوناتهما الفسيولوجية والعاطفية والنفسية
• التعرّف إلى الأسباب الشائعة للقلق والتوتر وتقييم المحفزات الفردية والمرتبطة بالمواقف
• تحليل الآثار القصيرة والطويلة المدى للقلق والتوتر في الصحة النفسية والعاطفية والجسدية
• تعلّم استراتيجيات متنوعة للحد من التوتر وإدارة القلق وتطبيقها، بما فيها تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية والمقاربات المعرفية السلوكية
• فهم دور النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم وعوامل نمط الحياة في إدارة التوتر والقلق
• تصميم تدخلات لإدارة القلق والتوتر في السياقين الشخصي والمهني وتنفيذها

منهج المقرر

لمن هذا المقرر

هذا المقرر مثالي للأشخاص الراغبين في إدارة التوتر والقلق الشخصيين، والممارسين الذين يعملون مع العملاء، والمرشدين المستقبليين الساعين إلى تطوير خبرة مهنية في إدارة القلق والتوتر.